Это необычное упражнение я придумал, разрабатывая программы для 
курса гантельной гимнастики
. Асимметричные приседания с гантелями являются прекрасной альтернативой надоевшим приседаниям. Они вносят в тренировки элемент нестандартности, стимулируют мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы) к росту благодаря новым непривычным движениям.


Асимметричные приседания с гантелями – интересное и необычное упражнение для мощной тренировки ног в асимметричном режиме. Такие приседания рекомендуются и начинающим, и очень опытным атлетам для внесения элемента разнообразия и дальнейшей стимуляции роста мышц.


https://youtu.be/GD3WceP8UPg


Исходное положение


Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Гантели в опущенных вдоль тела руках.


Сделайте небольшой шаг (около 40-50 см) вперёд левой ногой и примите устойчивое положение. Распределите вес равномерно между ногами.


Техника асимметричных приседаний с гантелями


Согните ноги в коленях, удерживая тело вертикально. Опуститесь до касания правым коленом пола. Сразу же выпрямите ноги и примите исходное положение. Не задерживаясь, вновь присядьте и так далее.


Выполните нужное число повторений, затем сделайте шаг вперёд правой ногой и выполните аналогичные приседания в этом новом положении нужное количество раз.


Асимметричные приседания с гантелями. Старт.


Асимметричные приседания с гантелями. Финиш.


Асимметричные приседания развивают мышцы ног: квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы. Укрепляет руки и улучшает координацию движений.


Дыхание


При сгибании ног делайте вдох, при разгибании – выдох.


Варианты асимметричных приседаний


Упражнение асимметричные приседания можно выполнять с гантелями на груди или над головой, со штангой на плечах, на груди, в машине Смита, с гирями в руках или просто с руками на поясе.


Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни


Приседаем с гантелями на груди


Приседаем с гантелями в руках


Упражнения с гантелями. Четыре полезных комбинации.


Упражнения с гантелями в домашних условиях


Как правильно тренироваться с гантелями


10 лучших упражнений для ног и ягодиц


4