Отведения рук с гантелями назад в наклоне предназначены для развития широчайших мышц спины, трапециевидных мышц, трицепсов, задних пучков дельтовидных мышц. Упражнение в целом очень хорошо укрепляет спину.


Мы привыкли видеть различные виды тяг в наклоне – с гантелями, со штангой. Но это упражнение выполняется с прямыми или почти прямыми руками. Поэтому не требует слишком большого веса.


Отведения рук с гантелями назад в наклоне очень полезны в тренировках единоборцев, лыжников и гребцов.


Исходное положение


Приготовьте гантели нужного веса. Встаньте рядом с ними, наклонитесь вперёд и возьмите гантели в руки, сохраняя положение наклона. Спина прямая, параллельна полу, поясница прогнута. Ноги на ширине около 10-20 см, слегка согнуты в коленях.


Отведение рук с гантелями назад, техника упражнения


Энергично отведите руки назад, сохраняя руки чуть согнутыми в локтях. Сведите лопатки и ощутите сокращение трапециевидных и широчайших мышц. На мгновение задержитесь в самом верхнем положении и плавно верните гантели назад в исходное положение. Повторите нужное количество раз.


Отведения рук с гантелями назад в наклоне. Старт.


Отведения рук с гантелями назад в наклоне. Финиш.






Дыхание


При отведении рук назад делайте выдох, при опускании рук – вдох.


Варианты упражнения


Упражнение можно выполнять с резиновым эспандером или на тросовом тренажёре.


Упражнения с гантелями в домашних условиях


Как правильно тренироваться с гантелями


Гиперэкстензия. Укрепляем мышцы спины.


2