Пандемия COVID-19 затронула каждого, и поскольку неизвестно, когда она кончится, неудивительно, что многие испытывают тревогу. Public Health England выяснили, что 85% людей обеспокоены влиянием коронавируса на их жизни, 53% утверждают, что он повлиял на их состояние, а 47% испытывают сильную тревогу.


Ничто из этого вас, вероятно, не удивляет – это естественно, что на людское благосостояние влияет такой глобальный кризис, – но это не означает, что на это не стоит обратить внимание.


«Самое важное – иметь рутину, в которой можно разбить свой день на секции и заняться спортом», – считает психиатр Национальной службы здравоохранения Англии Макс Пембертон. «В интернете есть множество программ и тренировок в домашних условиях. Стоит напоминать себе, что вы не одиноки в этой ситуации, – поговорите с семьей и друзьями. Мы справимся с этим и, если повезет, выйдем из изоляции сильнее, чем когда-либо.»


Вот топ-10 советов доктора Пембертона для поддержки психологического состояния:




Наши физическое и психологическое состояния связаны. Забота о теле поможет позаботиться и о разуме. Физическая активность может оказать невероятно положительное влияние на ментальное здоровье. Даже небольшая тренировка дома может поднять настроение.


Соблюдение режима сна также помогает почувствовать себя лучше. Недостаток сна может плохо сказаться на концентрации внимания и энергичности, так что убедитесь, что спите достаточное количество часов.


Сделайте глубокий вдох. Медленное, размеренное дыхание – эффективный способ расслабиться и отключиться от внешнего мира.


Постарайтесь оставаться позитивными. То, как мы думаем, что чувствуем себя, и то, как мы себя ведем, – все это взаимосвязано. Это может показаться очевидным, но приложите реальные усилия, чтобы пересмотреть то, о чем думаете. Попробуйте посмотреть на вещи под другим углом. Когда это станет привычкой, вы сможете почувствовать себя счастливее и быть более подготовленными к текущей ситуации.


Не бойтесь искать поддержки! Всем нам иногда требуется помощь. Обращайтесь к людям вокруг вас, если нуждаетесь в помощи. Обращайтесь к тем, кто, возможно, борется со своим ментальным состоянием. Вы можете положительно повлиять на чью-то жизнь, а также увеличить свою собственную эмоциональную силу.


Изучите что-нибудь новое. Важно заниматься чем-то, делающим вас счастливым. Например, освоить новый навык или приобрести хобби, которое поможет отвлечься. Постановка целей повышает самооценку и позволяет ощутить чувство успеха.








Создайте себе рутину. Это действительно важно, поскольку жизнь вокруг меняется, и мы должны адаптироваться к ней. Рутина дает детям и взрослым чувство безопасности в условиях неопределенности. Составьте план на день, включающий время для работы, еды, занятий спортом и отдыха.


Придерживайтесь приемов пищи и режима сна. Пусть это не будет слишком сложным, если вы работаете из дома, но не поддавайтесь искушению оставаться весь день в постели или работать дольше привычного. Ешьте в то же время, что и обычно, это поможет чувствовать себя более привычно.


Планируйте время для вынужденного бездействия. Происходящее может вызывать разные эмоции, это нормально. Узнайте, что помогает вам почувствовать себя лучше. Позвоните другу, послушайте музыку, примите ванну – все, что поможет расслабиться.


Занимайтесь умственной активностью. Чтение, письмо, игры, кроссворды, судоку, головоломки, рисование, кулинария…




Найдите что-то подходящее вам и творите!


Карантин с пользой. На что стоит обратить внимание.