L-карнитин (L-carnitine) – это эффективный и практически безопасный препарат для активных занятий спортом и сжигания лишнего жира в организме. Его назначают в разных формах даже детям от 1 года.


В этой статье я расскажу, как принимать L-карнитин для похудения и просто для здоровья, и дам самую важную иноформацию об этом полезном препарате спортивного питания.


Часто это вещество называют просто карнитином, левокарнитином, л-карнитином, витамином B
T
 или витамином B
11
. По своей химической сути он является витаминоподобным веществом, близким к витаминам группы B. Кстати, название карнитина произошло от латинского “сarnis” – мясо.


L-карнитин, почему именно L


Приставка L- означает, что данными свойствами обладает только L-изомер карнитина. D-карнитин не проявляет себя в организме в качестве витамина и не обладает биологической активностью. Это интересный пример того, как одно и то же вещество при небольших структурных отличиях обладает совершенно другими свойствами. Данное свойство называется оптической изомерией. См. картинку




Где содержится L-карнитин


В организме L-карнитин содержится в поперечно-полосатых мышцах и печени. Именно поэтому основными естественными источниками карнитина являются мясо, печень, рыба и блюда на их основе. А также молочные продукты. В старину ослабленным людям часто давали бульон в качестве общеукрепляющего средства. Такое действие бульона можно объяснить содержанием в нём заметного количества L-карнитина.


Однако, следует знать, что при термической обработке количество карнитина в продуктах заметно снижается.




Как действует карнитин?


Здесь же уместно рассказать о механизме действия карнитина в живых клетках. О том, как он переносит “хвостики” жирных кислот в митохондрии, где происходит их “сгорание”. См. видео.




Эффекты от приёма L-карнитина


Регулярный приём карнитина даёт массу положительных эффектов, если принимать его регулярно и в правильной дозировке. Он буквально продлевает жизнь, делает её ярче, насыщеннее за счёт оптимизации метаболизма. Но надо понимать, что всё это проявляется не в один день, а в течение нескольких недель приёма препарата.


Вот что даёт приём l-карнитина:


Ускорение сжигания жира (карнитин стимулирует жировой обмен)


Анаболические функции (стимуляция выработки гормона роста)


Заметное увеличение умственной и физической энергии


Снижение уровня холестерина


Повышенная стрессоустойчивость


Детоксикация (усиление вывода токсинов из организма)


Стимуляция регенерации тканей


Предотвращение остеопороза (очень актуально в зрелом возрасте)


Антиоксидантное действие


Как принимать L-карнитин


Карнитин можно купить в виде порошка, таблеток или в жидком виде. Считается, что жидкая форма быстрее усваивается. А потому цена на неё заметно выше.


Передозировка или отравление карнитином вряд ли возможны. Он не накапливается в организме. А его возможные побочные эффекты на многие порядки слабее, чем оздоровительное действие.


Рекомендуемая производителями доза 1-2 грамма в сутки (некоторые настаивают на 3-4 граммах в сутки). Однако, мне попадалось 
исследование
 (англ.), в котором обнаружена связь между приёмом карнитина и риском возникновения атеросклероза сосудов у мышей. Есть над чем задуматься.




Своим клиентам я рекомендую принимать не более 500 мг карнитина в сутки. Мы не делаем ставку на препарат, но и не отказываемся от его пользы вовсе. Это лишь полезный нюанс для создания нужных для жирожигающих занятий условий.




Обычно карнитин рекомендуют принимать утром натощак в количестве 1г, и перед тренировкой также в количестве 1г. В дни, когда нет тренировки, принимать карнитин следует в первой половине дня, так как он наиболее эффективен именно в это время суток.


Начинать приём препарата следует с одной дозы в 1 г (либо утром, либо перед тренировкой).


При длительном приёме эффективность препарата снижается. Поэтому следует принимать его в течение 4 недель с перерывами на 2 недели.


Завышенные дозировки (более 4 г в сутки) приводит к снижению эффективности препарата.


*Не поленитесь, посоветуйтесь с врачом перед началом приём препарата L-карнитина. 


Лучшие препараты L-карнитина


L-Carnitine Concentrate (производитель Multipower). Жидкий.


Power System L-Carnitine (производитель Power System). Жидкий.


L-Carnitine 500 (производитель Ultimate Nutrition). Таблетки.


Существуют также гораздо более дешёвые аналоги, продающиеся в аптеках. Например, препараты Карнитон или Алкар. На практике они ничем не уступают дорогим препаратам из магазинов спортивного питания, если соблюдать дозировку, активно и правильно тренироваться, и не ждать мгновенных результатов.


Что в итоге?


L-карнитин рекомендуется использовать, если Вы активно тренируетесь на массу, на сжигание жира, или просто для здоровья. Воспринимайте его как полезный витамин, но не более. Принимайте его 3-4 недельными курсами с паузой в 2-4 недели. Рекомендуемая лично мной дозировка – 300-500 мг в сутки.


И помните, карнитин работает только в том случае, если Вы активно тренируетесь и создаёте необходимые условия для развития тела – нормально питаетесь, отдыхаете, даёте себе адекватную нагрузку.


И, пожалуйста, внимательно отнеситесь к прочтению инструкций к препарату. У карнитина есть некоторые противопоказания. В основном это проблемы, связанные с гормонами и обменом веществ. Обсудите их с врачом, когда проходите медосмотр, или задайте вопрос врачу в клубе.


Теперь Вы знаете, как принимать L-карнитин. Пользуйтесь! Это реально полезный препарат!


Читайте также


Как принимать креатин


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть


Аминокислоты: BCAA, аргинин, глютамин


Протеин. Как выбрать и как принимать


Спортивное питание для набора массы и похудения. Обзор.


 
1
 
 
6