Ходьба на носочках с гантелями в руках – отличное упражнение для тренировки мышц голени. Для выполнения этого упражнения Вам потребуется довольно много свободного пространства, так как надо будет разгуливать по залу или дому с гантелями в руках. Выглядит немного странно и даже забавно! : ) Можно так же попробовать выполнять это упражнение, стоя на месте.


Техника выполнения упражнения


Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Для новичков достаточно по 3-5 кг, для более опытных гантели могут доходить до 30-40 и более кг. Начните ходить небольшими шагами по помещению, на каждом шагу поднимаясь на носки как можно выше. Чувствуйте, как напрягаются мышцы голеней.


https://youtu.be/nNwRPUpAUBw


Ходите таким образом, пока не почувствуете жжения в них. Как только ощутите сильное жжение в икроножных мышцах, ставьте гантели на пол. Это считается одним подходом упражнения. С каждой тренировкой немного увеличивайте вес гантелей. Обычно достаточно 20-30 шагов в зависимости от уровня тренированности и рабочего веса на гантелях.


Дыхание


Дышать можно произвольно, ритмично, в такт ходьбе.


Ходьба на носках с гантелями в руках развивает икроножные мышцы ног. Когда вес гантелей значителен, упражнение развивает практически все мышцы тела.


Подъемы на носке одной ноги для мышц голени


Подъемы на носки стоя с гантелями в руках


Упражнения с гантелями. Программа тренировок для дома.


10 лучших упражнений для ног и ягодиц