Косые скручивания развивают косые и прямые мышцы живота. Значительно улучшает эстетику и силу области живота и боков. Упражнение сначала может показаться неудобным и вообще невыполнимым. Но это лишь в самом начале, пока не окрепнут нужные мышцы и не увеличится гибкость.


Исходное положение


Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поверните их в согнутом состоянии влево, положив на пол. Руки заложите за голову, но не тяните её вверх и вперед, когда выполняете упражнение. Голова должна просто свободно лежать на руках. Расстояние между подбородком и грудью почти не меняется во время упражнения. Взгляд устремите вверх.


Косые скручивания, техника упражнения


Оторвите от пола голову и верхнюю часть спины, сокращая мышцы пресса и правую косую мышцу. Левое плечо при этом остаётся прижатым к полу. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз. Затем поверните согнутые ноги вправо и выполните скручивания в этом положении в том же количестве. Постарайтесь постепенно добиться полной симметрии ощущений при выполнении упражнения на обе половины тела.


Косые скручивания. Старт.


Косые скручивания. Финиш.


Дыхание


При подъёме тела делайте выдох, при опускании – вдох.


Особенности упражнения


Косые скручивания являются также отличной растяжкой для позвоночника и мышц поясницы. Наработка техники упражнения поначалу может вызвать трудности как раз из-за недостатка гибкости. Но постепенно гибкость улучшается и упражнение начинает получаться все лучше.