Молот – это одно из лучших упражнений для увеличения силы и мышечной массы рук (бицепсов, брахиалиса и предплечий).


Исходное положение


Стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, грифы гантелей параллельны.


https://www.youtube.com/watch?v=et5OBT1U78o


Упражнение молот. Техника выполнения.


Энергично согните руки, задержите гантели в верхнем положении на секунду. Затем плавно верните гантели в исходное положение, разогнув руки. Ладони на протяжении всего движения направлены внутрь. Повторите нужное количество раз.


Упражнение молот. Исходное положение.


Упражнение молот. Финиш.


Упражнение молот. Исходное положение.


Упражнение молот. Финиш.


Постарайтесь не перемещать локти относительно тела, чтобы не облегчать себе задачу и не снимать часть нагрузки с мышц рук. Если приходится «подкидывать» гантели, помогая телом, значит, выставленный вес великоват.


Дыхание


При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.


Можно выполнять это упражнения сидя.


Упражнение «молот» развивает бицепсы, плечевые мышцы (брахиалис), лучевые мышцы предплечий, значительно усиливает хват.


15