Упражнение выполняется с гирей или с гантелью подходящего веса. Наклон с гирей – это не только хорошее средство укрепить спину, но и отличная силовая растяжка.


Исходное положение


Ноги на ширине плеч или чуть шире. Возьмите гирю и поднимите её вверх на вытянутую руку. Вторую руку заложите за спину. Смотреть можно перед собой, либо всё время на гирю.


Плавно наклонитесь вперёд и в сторону, противоположную руке с гирей. При этом взгляд следует направить на гирю. Наклонитесь настолько глубоко, насколько сможете. Рука с гирей при наклоне сохраняет вертикальное положение. Колени не сгибать. Почувствуйте, как работает косая мышца со стороны руки с гантелью и как растягивается бицепс бедра ноги, к которой Вы наклоняетесь.


Задержитесь в наклоне на 1-2 секунды. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное число повторений (обычно не более 10-12) и далее, переложив гирю в другую сторону, сделайте столько же наклонов для другой стороны.






Упражнение тренирует косые мышцы живота, разгибатели спины. Отлично растягивает ноги и грудную клетку. Наклоны с гирей являются мощным координационным силовым упражнением.


Дыхание


При наклоне делайте вдох, при подъёме тела – выдох.


Наклон с гирей. Варианты упражнения


Наклон можно выполнять с гантелью.


Пять упражнений с гирей для начинающих


Марафон с гирей. Мощная функциональная тренировка на выносливость.


Приседания с гирей над головой


Толчок гири по длинному циклу