Отжимания от пола с коленей –
 э
то облегчённый вариант отжиманий, позволяющий использовать ценное  упражнение даже совершенно неподготовленным людям. Очень хорошо такие отжимания подходят мужчинам, женщинам и детям, только начинающим тренировки и испытывающим трудности в классических отжиманиях.


Исходное положение


Встаньте на четвереньки, отставьте руки чуть дальше вперёд и расставьте их на ширину около 80-90 см. Носки ног оторвите от пола. В итоге Вы должны оказаться в положении упора лёжа. Но в отличие от классических отжиманий, Вы упираетесь в пол не стопами, а коленями. Взгляд устремите в пол перед собой. Голова должна находиться в естественном положении (не поднята и не опущена).


Под колени рекомендуется подложить что-нибудь мягкое: свернутое полотенце, спортивный коврик и т.д.


Отжимания от пола с коленей, техника упражнения


Плавно согните руки в локтях, пока не коснётесь пола грудью. Коснувшись пола, энергично отожмитесь, разгибая руки. На мгновение зафиксируйте тело в исходном положении, затем вновь согните руки, пока не коснетесь пола грудью. И так далее. Выполните нужное число повторений.


Отжимания от пола с коленей. Старт.


Отжимания от пола с коленей. Финиш.


Если отжиматься с коленей в полную амплитуду Вам тяжело, отжимайтесь лишь в часть амплитуды (не опускайте тело до пола), стараясь набрать нужное число повторений. Однако, постепенно старайтесь увеличить глубину отжиманий.


Дыхание


При сгибании рук делайте глубокий вдох. При разгибании рук – выдох.


Статьи об отжиманиях


Как отжиматься от пола
 (о разных видах отжиманий)


Отжимания от пола
 (технические тонкости отжиманий)


Программа отжиманий от пола.
 Интегральная схема.


Как правильно отжиматься на рекорд


Мышцы кора и отжимания-тест


Другие виды отжиманий от пола


Отжимания от пола. Все, что нужно знать.


Отжимания уголком 


Отжимания аркой


Отжимания + подтягивания коленей


Плиометрические отжимания с хлопком


Т-отжимания