Перекаты – это вариант подтягиваний на турнике, когда необходимо перемещать тело влево и вправо. При этом необходимо удерживать вес своего тела на одной высоте.


Перекаты мощно развивают широчайшие мышцы, бицепсы и трицепсы. Упражнение является одним из сложнейших из всех вариантов подтягиваний на турнике.


Исходное положение


Подтянитесь на турнике, затем отодвиньте одну руку подальше (до широкого хвата), продолжая удерживаться ею за перекладину. Обязательно напрягите мышцы поясницы и пресса, чтобы избежать смещения позвонков при неравномерной нагрузке на широчайшие и трапециевидные мышцы.


https://www.youtube.com/watch?v=rPoT4iFiYOQ


Техника перекатов на турнике


Плавно переместите тело горизонтально, стараясь сохранить ту же высоту относительно турника. Вся тяжесть тела должна переместиться на другую руку. Затем вернитесь в исходное положение и продолжайте такие перемещения столько, сколько сможете.


Затем сделайте перерыв и выполните следующий подход. Следите за тем, чтобы сделать чётное число повторений. Это нужно для равномерной тренировки обеих половин тела.


Перекаты на турнике. Исходное положение.


Перекаты на турнике. Противоположная позиция.


Перекаты на турнике


Перекаты на турнике


По мере увеличения силы и выносливости подвешивайте на пояс дополнительный вес.


Перекаты развивают не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы.


Дыхание


Дышать можно произвольно или делать выдох при сгибании одной из рук.


Варианты перекатов на турнике


Перемещаться можно не только влево-вправо, но и выполнять другие фигуры. Например, заставьте своё тело описывать окружность, квадрат, треугольник.


Ещё о подтягиваниях


Подтягивания на низкой перекладине
 (австралийские подтягивания)


Подтягивания вверх ногами
 (для трапециевидных мышц)


Подтягивания на турнике узким хватом
 (для бицепсов)


Подтягивания на турнике широким хватом к груди


Подтягивания на одной руке


Косые подтягивания


Подтягивания широким хватом за голову


Полезные статьи


Как подтягиваться на турнике 


Схема подтягиваний на турнике


Как научиться подтягиваться на турнике