Приседания с гантелями на груди развивают квадрицепсы, ягодицы, разгибатели спины, укрепляют плечи и руки. Это упражнение является аналогом 
приседаний со штангой на груди
 (фронтальных приседаний).


Исходное положение


Возьмите гантели нужного веса в руки, встаньте и закиньте их к плечам. Разверните руки ладонями к себе, стараясь удерживать гантели крепко и неподвижно. Ноги на ширине плеч. Носки немного в стороны. Постарайтесь, чтобы носки ног были развернуты приблизительно под тем же углом, под которым будут расходиться в стороны Ваши бедра. Это важное правило безопасности голеностопных суставов, позволяющее исключить ненужные растяжения.


Приседания с гантелями на груди, техника упражнения


Приседание 
начинайте с движения таза назад и напряжения поясницы
.


Плавно присядьте как можно ниже, не меняя положения гантелей. Следите за спиной, она должна быть прямой. Опустившись максимально низко, сразу же начните обратное движение, энергично разгибая ноги в коленях. Не стойте в верхней части движения и тут же снова начинайте приседать. Выполните нужное количество движений.


Приседания с гантелями на груди. Старт.


Приседания с гантелями на груди. Финиш.






Дыхание


При сгибании ног – вдох, при разгибании – выдох.


Варианты упражнения


Упражнение можно выполнять со штангой или с гирями.


Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


4