Приседания с гирей над головой – это довольно сложное координационное упражнение, укрепляющее всё тело и развивающее гибкость. Такие приседания особенно полезны, если нужно укрепить спину.


Упражнение относится к асимметричным. Это значит, что его необходимо выполнять на каждую половину тела отдельно.


https://www.youtube.com/watch?v=k6u8itqebNU


Исходное положение


Взять гирю в руку и встать прямо. Ноги шире плеч для стабильности и удобства приседаний. Носки слегка разведены в стороны. Не разводите носки сильно, так как это деформирует технику упражнения. Вместо нормальной работы мышц спины Вы получите в этом случае перекручивание голеностопных суставов, что чревато травмами коленей и того же голеностопа.


Качнув гирю назад между ног, необходимо вырвать её вверх на вытянутую руку и надёжно зафиксировать.


Приседания с гирей над головой, техника упражнения


Удерживая гирю на вытянутой вверх руке присядьте, согнув ноги в коленях. Задача – дотянуться до пола ладонью свободной руки. Пятки от пола не отрывать. Руку с гирей держать ближе к голове. Торс можно немного развернуть в сторону поднятой руки. Но в идеале его необходимо держать прямо. Стоит по мере освоения упражнения и улучшения гибкости  к этому стремиться.


Приседайте плавно, стараясь удерживать равновесие и перекатывать напряжение по телу для баланса.


Приседания с гирей над головой. Старт.


Приседания с гирей над головой. Финиш.


Выполните требуемое число повторений, удерживая гирю одной рукой. Затем столько же повторений, удерживая гирю другой рукой. Это считается одним подходом.


Обращайте внимание на правильное положение руки с гирей. У Вас не должно возникать никакого дискомфорта в плечевом суставе. Но могут возникнуть совершенно нормальные ощущения от растяжки грудной, широчайшей мышцы этой руки.


Приседания с одной гирей над головой обеспечивает развитие гибкости грудной клетки, укрепляет мышцы вдоль позвоночника (важно соблюдать симметрию!), мощно прокачивает трапециевидные мышцы.


Дыхание


Приседание – вдох. Подъём из приседания – выдох.


Другие варианты приседаний


Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни


Приседания с гантелями на груди


Приседания со штангой над головой


Приседания на одной ноге


1