Наверное каждый слышал это имя – Валентин Иванович Дикуль. Академик, силач. Человек, помогающий другим поправить здоровье в самых безнадежных случаях…


Привожу рецепт его протеинового коктейля для набора веса тела, мышечной массы и силы.




Протеиновый коктейль Дикуля, рецепт


Две пачки нежирного творога по 180-200 г (можно 2-5% жирности)

Два сырых яйца

1-2 ложки мёда

100 граммов сметаны (вполне подходит 15%) или жирного йогурта

1-2 ложки любимого варенья (сам Валентин Иванович рекомендует смородиновое)

Полстакана дроблёных грецких орехов (по желанию)


Перемешайте смесь до однородной массы. Полученный состав – густая паста – это скорее не протеиновый коктейль, а 
гейнер
. Много белков, быстрые углеводы, масса калорий.


Как принимать протеиновый коктейль


Разделите полученный объем коктейля на две части. Одну принимайте сразу после нагрузки в качестве мощного источника протеина для мышц, а другую за два часа до сна. Если же Вы тренируетесь вечером, тогда одну из частей следует принять в течение дня, но не позднее, чем за 2 часа до тренировки.


Если Вы чувствуете, что не в состоянии усвоить такой объём протеинового коктейля, смело снижайте количество ингредиентов. Если Вы набираете более 0,5-1 кг веса в неделю, значит, Вы набираете многовато жира, поэтому количество и жирность коктейля Дикуля следует снизить. Регулируйте количество коктейля в зависимости от скорости роста веса.


Валеитин Дикуль приседает со штангой в 450 кг


Может показаться, что этот рецепт устарел и ни на что не годен. Однако, результаты тренировок и питания Валентина Ивановича говорят сами за себя.




Полезные статьи


Как набрать вес


Снова о наборе веса


Как набрать вес женщине


Из чего приготовить протеиновый коктейль 


Протеиновые коктейли в домашних условиях


 
1
 
 
6