Разгибания ног выполняются в специальном ножном тренажёре, снабженном валиками и удобными рукоятками для стабильного положения тела. Упражнение разгибания ног в тренажере сидя тренирует четырёхглавые мышцы бёдер. Это исключительно изолированное упражнение именно для этих мышц. Его не используют для развития силы и объёма мышц ног, так что нет никакого смысла выставлять здесь огромные веса. Разгибания не могут заменить 
приседания со штангой
. Это упражнение предназначено для прорисовки деталей на мышцах бёдер, для улучшения их рельефа и выносливости. Рекомендую делать его до ощущения сильного жжения.


Исходное положение


Сядьте на сиденье тренажёра и разместите ноги под мягкими валиками. Отрегулируйте положение этих валиков таким образом, чтобы они на протяжении подхода упирались в нижнюю часть голени.


Разгибания ног в тренажере, техника упражнения


Возьмитесь руками за поручни и плавно выпрямите ноги, преодолевая сопротивление. Задержитесь на секунду в этом положении. Хорошенько прочувствуйте напряжение в квадрицепсах. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Но не расслабляйте мышцы ног и сразу снова их выпрямите. И так далее. Выполните нужное число повторений.


Разгибания ног в тренажёре сидя. Старт.


Разгибания ног в тренажёре сидя. Финиш.


Дыхание


При разгибании ног делайте выдох, при сгибании – вдох.


Варианты разгибаний ног


Аналогичное упражнение можно выполнять, надев специальные утяжелители на голени и сев на высокую скамью.


Разгибания ног можно выполнять, удерживая блин или гантель на нижней части голеней.