Разножка – это одно из самых мощных упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Упражнение развивает взрывную силу, качает приводящие мышцы бёдер, ягодицы, квадрицепсы. Развивает нечеловеческую выносливость!


Исходное положение


Встаньте прямо. Сделайте большой шаг правой ногой вперёд, и примите положение устойчивого выпада, согнув правую ногу в колене, а левую сохраняя практически прямой. Руки, если в них нет дополнительного груза, можно удерживать на поясе.


Техника выполнения разножки


Резко оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное (теперь левая нога согнута, а правая сзади почти прямая). Продолжайте такие прыжки со сменой положения ног нужное количество раз.


https://www.youtube.com/watch?v=FPcoO_EGoLc


Упражнение развивает все мышцы ног, ягодицы, улучшает координацию и равновесие.


Дыхание


При толчке ногами и прыжке делайте выдох, при выпаде – вдох.


Варианты упражнения


Разножку можно выполнять с различным дополнительным отягощением в руках. А также можно надевать на голень специальные утяжелители.