Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье – прекрасное изолированное упражнение для тренировки мышц груди. С его помощью можно быстро улучшить форму грудных мышц, особенно внешних и нижних частей.


Разводку обычно выполняют после жимов штанги. Однако, если используется прием предварительного истощения, то разводку гантелей делают до жима штанги лежа.


Исходное положение


Возьмите в руки гантели нужного веса и лягте на крепкую горизонтальную скамью. Выжмите гантели вверх, чтобы руки были вертикальны. Грифы гантелей поверните так, чтобы они были параллельны.


Разводка гантелей лежа, техника упражнения


Плавно разведите гантели в стороны, слегка сгибая руки в локтях. Опускайте гантели в стороны до тех пор, пока не почувствуете, что грудные мышцы хорошенько растянулись. Однако, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем энергично верните гантели в исходное положение. Дополнительно напрягите мышцы, когда гантели коснутся друг друга. Сразу же снова плавно их разведите. Выполните нужное число повторений.


Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. Старт.


Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. Финиш.


Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. Старт.


Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье. Финиш.


Разводка гантелей тренирует грудные мышцы, а также передний пучок дельтовидных мышц. В работу также активно вовлекаются бицепсы, мелкие мышцы грудной клетки.


Дыхание


При разведении гантелей в стороны делайте вдох, при возвращении гантелей вверх – выдох.


Варианты упражнения


Разводку лежа на горизонтальной скамье можно выполнять с гирями или на тросовом тренажёре с нижними блоками.


Существуют тренажёры, имитирующие разведения гантелей лежа.