Русский поворот – это великолепное статическое (скорее, смешанное) упражнение, прекрасно развивающее мышцы пресса, косые мышцы живота и другие 
мышцы кора
.


Исходное положение


Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Зацепитесь ногами за что-нибудь неподвижное или попросите партнёра придержать их. Поднимите тело, чтобы оно находилось под острым углом к бёдрам. Вытяните руки вперёд и сцепите ладони в замок.


https://www.youtube.com/watch?v=lZKK0VvIvnI


Техника русского поворота


Плавно поверните тело влево, повернув влево и вытянутые руки. Задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно поверните тело вправо и снова задержитесь в этом положении на секунду. И так далее. Постарайтесь добиться сильного жжения в мышцах пресса. Количество повторений не имеет большого значения, однако если оно велико (20 и более), используйте дополнительный вес, взяв его в руки. Это может быть блин от штанги или гантель.


Упражнение прекрасно тренирует прямые мышцы живота (пресс) и косые мышцы. Реально помогает быстро 
убрать живот
.


Упражнение русский поворот


Упражнение русский поворот. Фаза поворота в сторону.


Упражнение русский поворот. Обратное движение.


Упражнение русский поворот. Движение в противоположную сторону.


Русский поворот можно выполнить и в быстрой взрывной манере. Но будьте аккуратнее, следите за техникой и не теряйте контроля над движением.


Дыхание


При повороте тела в сторону делайте выдох, при прохождении прямого положения делайте вдох.