Для эффективного развития мышц предплечий и увеличения силы хвата применяют специальное упражнение – сгибания рук в запястьях с гантелями сидя. Упражнение выполняется в положении сидя на скамье. Гантели должны быть разумного веса, с которым Вы можете выполнить не менее 12-15 повторений.


Исходное положение


Возьмите гантели в руки и сядьте на скамью. Положите руки тыльной стороной предплечий на колени или на скамью (руки между ногами). Ладони направлены вверх. Позвольте гантелям своей тяжестью разогнуть Ваши запястья и частично разжать пальцы. Но не теряйте контроль над гантелями!


https://youtu.be/9-O4TEdIe_s


Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя, техника упражнения


Сначала сожмите пальцы, плотно обхватив грифы гантелей, а затем согните запястье как можно сильнее. Затем плавно опустите гантели, разгибая запястья и разжимая пальцы. Следите, чтобы грифы были параллельны полу на протяжении всего движения. Выполните нужное число повторений.


Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя. Исходное положение.


Сгибания рук в запястьях с гантелями сидя. Финиш.


Дыхание


При сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.


Дополнительные рекомендации


Выполняйте данное упражнение не чаще 2 раз в неделю по 2-3 подхода. Более частое использование обычно приводит к воспалениям в области запястий и локтей.


Используемое в упражнении разжимание пальцев хорошо увеличивает силу хвата.


Женщинам это упражнение выполнять не рекомендуется за исключением явной потребности в развитии силы кистей рук.


Обратите внимание! Сгибания рук в запястьях с гантелями часто приводят к увеличению венозности рук в области предплечий.


Еще упражнения для предплечий и силы хвата


Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя


Сгибания Зоттмана


17