Сгибания Зоттмана – это редко встречающееся упражнение для тренировки мышц рук. Оно прекрасно развивает все сгибающие мышцы рук – бицепсы, лучевую мышцу, брахиалис. Усиливает хват.


Упражнение выглядит странновато, поэтому зачастую вызывает улыбку у непосвящённых посетителей клубов. Однако, Вы быстро оцените все достоинства сгибаний Зоттмана, когда начнёте включать их в свою программу тренировок. Обычно достаточно выполнять 2-3 подхода дважды в неделю, чтобы почувствовать эффект.


https://youtu.be/gP9UxQF-dX8


Исходное положение


Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. При этом кисти рук должны принять максимально супинированное положение (ладонями вперёд).


Немного отклоните тело назад и чуть согните ноги в коленях.


Сгибания Зоттмана, техника упражнения


Энергично согните руки в локтях, одновременно выполняя вращение кистями (пронацию), чтобы в верхнем положении ладони вновь были направлены вперёд. Задержитесь на мгновение в этом положении и плавно верните гантели вниз, выполняя обратное вращение кистями. Тут же снова начните поднимать их, совершая пронацию. Выполните нужное число повторений.


Сгибания Зоттмана. Старт.


Сгибания Зоттмана. Финиш.


Вид сбоку. Старт.


Вид сбоку. Финиш.


Упражнение развивает мышцы предплечий и бицепсы, усиливает хват.


Сгибания Зоттмана как бы противоположны по принципу движения 
сгибаниям рук с гантелями с супинацией
.


Дыхание


При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.


Варианты упражнения


Сгибания рук по методу Зоттмана можно выполнять при различных углах наклона тела: на скамье Скотта, сидя на наклонной скамье. Интересный вариант получится, если использовать не гантели, а гири (делать аккуратно!).


Сгибания рук с гантелями сидя от коленей


Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье


Упражнения с гантелями в домашних условиях


Как правильно тренироваться с гантелями


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации на разные случаи.


2
1