Шраги с гантелями – это эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц и мышц шеи. Для выполнения упражнения потребуется пара увесистых гантелей.


Исходное положение


Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони обращены к телу. Позвольте плечам максимально опуститься под тяжестью гантелей. Подбородок лучше опустить к груди, немного наклонив голову вперёд.


Шраги с гантелями, техника упражнения


Поднимите плечи вверх и немного назад, максимально сокращая трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на мгновение. Затем плавно опустите плечи как можно ниже, но не округляйте спину. Работайте только плечами. Выполните нужное количество повторений.


Шраги с гантелями. Старт.


Шраги с гантелями. Финиш.


Шраги с гантелями. Старт.


Шраги с гантелями. Финиш.


Дыхание


При подъёме плеч делайте выдох, при опускании – вдох.


Нюансы упражнения


Обратите внимание на работу грудных мышц. Если плечи отводятся назад недостаточно сильно, грудные мышцы могут забирать часть нагрузки с трапециевидных мышц.


Варианты упражнения


Вы можете использовать штангу, эспандеры, трос тренажёра для выполнения шрагов.


Данное упражнение также можно выполнять, вращая плечами с максимальной амплитудой вперёд или назад. Например, один подход делайте вращения вперёд, а другой – вращения назад.


Шраги можно выполнять в положении сидя.


1