Упражнение тяга гантелей к подбородку стоя ещё называют высокой тягой. Высокая тяга мощно развивает боковые части дельтовидных  и верхние части трапециевидных мышц. Механика упражнения позволяет использовать довольно значительный вес на гантелях, а также различные приёмы усиленной тренировки (см. ниже о читинге).


Исходное положение


Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони разверните к бёдрам. Руки чуть согнуты в локтях.


https://www.youtube.com/watch?v=elZ-b7jclqQ


Техника тяги гантелей к подбородку (высокая тяга)


Одновременно подтяните гантели до уровня подбородка, сгибая руки в локтях. Гантели должны двигаться как можно ближе к Вашему телу и практически строго вертикально. На протяжении всего движения старайтесь, чтобы локти были выше кистей рук. По сути дела, Вы должны выполнять подъёмы локтей в стороны и вверх, используя силу трапециевидных и дельтовидных мышц, а предплечья должны просто свисать вниз.


Подняв гантели до нужного уровня, задержите их в этом положении на мгновение, а затем плавно опустите, выполнив обратное движение. Сразу же снова подтяните их вверх, не держите их внизу ни секунды. Выполните нужное число повторений.


Тяга гантелей к подбородку. Исходное положение.


Тяга гантелей к подбородку. Финиш.


Тяга гантелей к подбородку. Исходное положение.


Тяга гантелей к подбородку. Финиш.


Обратите внимание: постарайтесь выбрать такой вес гантелей, чтобы Вам не приходилось помогать себе, раскачивая тело. Торс должен оставаться неподвижным. Кроме этого, не спешите использовать большой вес гантелей, так как высокая тяга с гантелями требует выработки техники и точности движений.


Если Вы опытны, можете использовать значительный вес с помощью приёма 
читинга
. Тогда тяга гантелей к подбородку превратится в рывковую тягу.


Упражнение тренирует не только трапециевидные мышцы, но и боковые дельтоиды, передние дельтоиды, бицепсы, мышцы предплечий.


Статическую нагрузку получают разгибатели спины.


Дыхание


При подъёме гантелей делайте выдох, при опускании – вдох.


Варианты упражнения


Тягу гантелей к подбородку можно делать, поднимая гантели попеременно то левой, то правой рукой.


Упражнение можно также выполнять со штангой, на тросовом тренажёре, в машине Смита, с резиновым эспандером, с одной гантелью (если есть возможность удобно держать её за концы грифа).


Высокая тяга с гантелями относится к 
ВПН-упражнениям
, развивающим мышцы, вращающие плечевую кость наружу (супинация). Такие упражнения обязательно должны присутствовать в любой силовой программе для профилактики травм плечевых суставов.