Тяга гири в выпаде прекрасно развивает широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапециевидные мышцы и задние дельтоиды. Совершенно не грузит поясницу в отличие от классической тяги в наклоне.


Упражнение отлично подходит для функциональных, жиросжигающих, массонаборных, кросс-фит тренировок.


Исходное положение


Примите положение широкого устойчивого выпада, шагнув вперёд левой ногой. Обопритесь левым локтем на левое колено. Правой рукой возьмите гирю.


https://www.youtube.com/watch?v=xikfMWj635c


Техника выполнения тяги гири в выпаде


Энергично подтягивайте гирю к талии и возвращайте её к полу. При этом сокращайте правую широчайшую и трапециевидную мышцы. Выполните нужное количество повторений. Затем поменяйте положение на противоположное (выпад вперёд правой ногой) и выполните упражнение для левой половины тела. Это считается одним подходом упражнения.


Тяга гири в выпаде. Исходное положение.


Тяга гири в выпаде. Финиш.


Стремитесь к симметрии положений и ощущений при выполнении тяги гири в выпаде на обе стороны тела.


Дыхание


При подтягивании гири к талии делайте выдох, при опускании вниз – вдох.


Варианты упражнения


Упражнение тяга в выпаде можно выполнять с гантелью.


Хорошо подготовленные атлеты могут выполнять тягу сразу двумя гирями, удерживаемыми одной рукой.