Тяга Кинга с гантелями –  отличное упражнение для развития мышц ног и ягодиц с весом собственного тела и дополнительным весом в руках. Английское название тяги Кинга – Bodyweight King Deadlift.


Тяга Кинга – это аналог становой тяги, но выполняемый на одной ноге. На начальных этапах освоения тяга Кинга выполняется без дополнительного веса и с опорой на вторую ногу. По мере роста тренированности тягу Кинга делают с гантелями и даже с отрывом опорной ноги, отставленной назад, от пола. Это упражнение потребует от Вас не только силы, но и отличного равновесия. Упражнение очень удобно для домашних тренировок и для занятий на стадионе.


https://youtu.be/iBYkvRp2Pj0


Исходное положение


Возьмите гантели в руки. Встаньте прямо. Ноги вместе. Отставьте правую ногу назад на 50-60 см и упритесь её носком в пол. Она будет выполнять опорную функцию, чтобы было легче держать равновесие.


Перенесите вес тела на левую ногу. Прогнитесь в пояснице.


Тяга Кинга  с гантелями, техника упражнения


Начните движение с напряжения в пояснице и отведения таза назад.
 Затем плавно согните в колене левую ногу (правая тоже сгибается), присядьте как можно ниже и коснитесь гантелями пола. Спину удерживайте прямой (не сутулиться!), но сильный наклон торса вперёд неизбежен. Основное движение этого упражнения – это именно приседание на левой ноге с одновременным наклоном вперёд.


Коснувшись пола гантелями, вернитесь в исходное положение, с силой разогнув левую ногу и придав торсу вертикальное положение.


Важно, чтобы отставленная назад правая нога выполняла лишь функцию равновесия, но не помогала поднимать вес. То есть основная нагрузка должна лежать на ноге, выставленной вперёд и её ягодичной мышце.


Выполните нужное число повторений, затем отставьте назад левую ногу и аналогичным образом выполните упражнение для правой ноги.


Тяга Кинга с гантелями. Исходное положение.


Тяга Кинга с гантелями. Касание пола гантелями.


Тяга Кинга с гантелями. Исходное положение.


Тяга Кинга с гантелями. Касание пола гантелями.


Избегайте округления поясницы
 с целью дотянуться до пола гантелями. Необходимо сильнее сгибать переднюю ногу в колене и сильнее наклонять торс! Если в первое время это не будет удаваться, не беда! Постепенно нужная гибкость и координация движений наработаются, и все получится.


Дыхание


Во время приседания и наклона вперёд делайте глубокий вдох. При возвращении в исходное положение – выдох.


Тяга Кинга с собственным весом


10 лучших упражнений для ног и ягодиц


Как правильно тренироваться с гантелями


Упражнения с гантелями  в домашних условиях


13