Приветствую, уважаемый читатель! В этом посте даю три проверенных способа увеличить рекорд в подтягиваниях сразу. Как только Вы их примените, можете рассчитывать на рост рекорда в подтягиваниях на турнике.


Способ 1


Обеспечьте надёжный хват. Сделайте всё, чтобы Ваши ладони не скользили по турнику.


1. Вымойте руки с мылом.

2. Нанесите на ладони мел или магнезию, которой пользуются в залах тяжелоатлеты.

3. Обезжирьте рукояти турника, на котором будешь подтягиваться.

4. Если подтягиваетесь в перчатках, то пусть они плотно прилегают к турнику и не скользят.




Способ 2


Используйте эргономичный хват.

Ладони к себе. Ширина хвата – 10-20 см.


Можете, конечно, думать, что так подтягиваются девчонки. Но сначала послушайте тренера. Дело в том, что этот способ подтягиваться позволяет включить в работу максимальный массив мышц, а, следовательно, так Вы сможете подтянуться максимальное количество раз. А ведь это и есть наша цель.




С другой стороны, если Вы соревнуетесь с другими в подтягиваниях, от Вас потребуют подтягиваться «нормальным» хватом, ладонями сверху. Вот тут-то Вам и пригодится принцип синергизма. Если Вы наработаете приличный рекорд, подтягиваясь эргономичным хватом, то и обычным классическим хватом сверху Вы тоже подтянетесь гораздо больше.


Улавливаете?


Способ 3


Обратите внимание на то, как Вы дышите во время подтягиваний.




Перед тем, как сделать подход «на максимум» или просто трудный подход на турнике, сделайте несколько глубоких вдохов. А во время подхода дышите ритмично и глубоко. Видели, как дышат бойцы при нанесении ударов? Они усиливают удар с помощью резкого выдоха. Вам не надо дышать так же резко, но выдох при подтягивании должен быть шумным и энергичным. А вдох  должен быть глубоким насколько это возможно. Всё это поможет Вашим мышцам продержаться дольше на несколько секунд в самом конце подхода, когда количество молочной кислоты в них просто зашкаливает. Дополнительный кислород в начале подхода и в процессе подтягиваний увеличит время эффективной работы Ваших мышц. То есть они «закислятся» немного позже, и Вы успеете сделать ещё 1-3 повторения.


Желаю успешных тренировок!


Схема подтягиваний на турнике 


 
1