Упражнение скалолаз – динамическое упражнение для тренировки мышц ног и пресса. Английское название упражнения: Mountain Climber (карабкаемся в гору, подъем в гору). Тренеры иногда называют его “бег в упоре лежа”.


Это одно из лучших упражнений для пресса (и всей передней части кора) без оборудования, которое можно выполнять и дома.


Упражнение скалолаз, техника упражнения


Примите положение упора лежа, как для отжиманий.


Начните быстро подтягивать к груди то одно, то другое колено, совершая легкие подпрыгивания за счет коротких сокращений мышц пресса и бедер. Выполните нужное количество повторений.


При выполнении упражнения можно касаться пола стопой ноги, выносимой вперед. При этом Вы совершаете подпрыгивания и перестановку ног.


https://youtu.be/6bcXPxjbaq4


А можно не касаться. Выполняется бег без касания пола ногой, выносимой вперед. Этот вариант несколько сложнее и больше напоминает бег в гору, чем предыдущий.


https://youtu.be/zW2577IlUJQ


Дыхание


При каждом подтягивании колена делайте резкий выдох. Вдохи делайте в промежутках между подтягиваниями коленей. Чем резче выдох, тем лучше работает пресс.


Мышцы кора. Что это и как их накачать?


 
2