Здравствуйте, дорогой читатель! Тема поста – упражнения с гантелями и их комбинации. Сегодня я покажу Вам целых четыре полезных комбинации из гантельных упражнений.


Вы наверняка знаете, что простой подъём гантелей (или любых других снарядов) – это очень хороший способ привести себя в форму, подкачать определённые мышцы. Однако выполнение специальных комбинаций из двух и более упражнений делает тренировку на порядок эффективнее.




Комбинации особенно эффективны, если нужно быстро избавиться от лишних килограммов, увеличить функциональность, выносливость, улучшить состояние здоровья




Столь же эффективны необычные упражнения, которые почему-то крайне редко используются в программах даже у опытных тренеров.


Упражнения с гантелями. Полезные комбинации.


Какую именно комбинацию упражнений выбрать, зависит от цели тренировок.


Например, 
кластерные сеты
 очень хороши для набора силы и мышечной массы. 
Суперсеты
 полезны для улучшения формы мышц.


Круговые тренировки являются очень эффективным способом похудеть, также как и комбинированные подходы.


Представленные ниже комбинации упражнений взяты из моего тренинга 
гантельная гимнастика
, основным предназначением которого является:


– всестороннее укрепление мышц всего тела


– всесторонняя тренировка мышц кора (талии, пресса, спины), что избавляет от проблем со спиной


– основательное развитие гибкости


– укрепление здоровья


– снижение количества жира и уменьшение обхвата талии, бёдер и т.д.


Итак, упражнения с гантелями и их комбинации.


Махи гантелями в стороны + жим гантелей стоя


Эта комбинация упражнений ударно тренирует дельтовидные мышцы. Эффект от комбинации достигается благодаря специальному приёму “предварительное истощение”. Дельтовидные мышцы сначала серьёзно устают от махов гантелями, а после доводятся до нужной кондиции с помощью жимов. Таким образом легко заставить неподатливые мышцы выйти за пределы их возможностей.


Это приводит к заметному росту выносливости и силы, улучшению рельефа мышц всего плечевого пояса, улучшению формы (плечи приобретают красивую округлость и рельеф).




Наклоны с гантелью над головой


Поразительно эффективное упражнение для укрепления спины и косых мышц живота. Все почему-то увлечены гиперэкстензиями и становыми тягами, забывая, что мышцы вдоль позвоночника прекрасно работают и при наклонах в стороны, и при скручивании тела. Оба эти движения присущи данному упражнению.


Кроме всего прочего, такие наклоны являются отличной растяжкой для ног.


А использование разборной гантели позволяет работать с прогрессирующей нагрузкой.




Кстати говоря, силачи прошлого выполняли такие наклоны с весом под сотню килограммов!


Будьте аккуратнее, если решите попробовать. Следите, чтобы плечо руки, удерживающей гантель, сохраняло естественное положение, а не выворачивалось и не деформировалось. Это чревато травмой.


Тяга гантелей из упора лёжа + приседания с гантелями на груди


Это отличный пример 
комбинированного подхода
, в котором объединяются два упражнения с гантелями в разных положениях тела.


Такие комбинации используют в жиросжигающих тренировках. Они крайне эффективно сжигают жир и улучшают общую физическую подготовку.




Круговая схема из четырёх упражнений


Это пример комбинации из четырёх упражнений, объединённых в 
круговую тренировку
.


Такими комбинациями мы значительно ускоряем обмен веществ, мощно стимулируем тонус всех мышц тела, сжигаем уйму калорий!


Я уже не говорю о росте общей выносливости и функциональности. Человек после месяца круговых тренировок – это красивая, выносливая, рельефная супермашина!




Упражнения с гантелями позволяют пользоваться всеми без исключения тренировочными приемами современного фитнеса и бодибилдинга. Если желаете на практике, в нужных пропорциях и по правилам, опробовать эти и многие другие комбинации упражнений, приходите на Воркаут с гантелями. Вам понравится!


https://www.youtube.com/watch?v=j9YFFqVvA3g


Упражнения с гантелями. Что ещё почитать?


Упражнения с гантелями в домашних условиях


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятерка лучших.


Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки


Три нестандартных упражнения с гантелями


Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях


Пять лучших упражнений для широчайших мышц


 
1