Утро начинается с зарядки, утренней гимнастики… Или нет? Ну, конечно! То проспал, то нет времени, то «я сова», то на работу пора… Какая еще зарядка?


Простите за настырность, но зарядка  утром – это норма и даже необходимость при современном образе жизни большинства людей. А потому держите две полезные идеи по утренним упражнениям. Если и на это времени не найдется, сочувствую!


Утренняя гимнастика. Идея 1


Сам сейчас пользуюсь именно этим вариантом. Быстро, мощно и бодряще!


Суть идеи: берем два-три простых упражнения и выполняем их в достаточно большом числе повторений. Обычно это занимает не более 5 минут. И Вы как огурчик!


Моя утренняя гимнастика сейчас выглядит так


10 глубоких вдохов с задержкой на выдохе


60-70 быстрых и глубоких приседаний с подъемом рук вперед или вверх


20-30 отжимания с поочередным подъемом ног


Затем еще несколько глубоких вдохов. И все! Зарядка окончена. Через 2-3 минуты пульс восстановлен, дыхание ровное. Что там у нас дальше по расписанию?…


Понятно, что упражнения могут быть другими. Главное принцип: сделать много, чтобы почувствовать работу мышц, ощутить в них жжение, заметно активизировать пульс и дыхание. Для наглядности прилагаю видео используемых упражнений.


Приседания


https://youtu.be/Al8Co3KBqqc


Отжимания с поочередным подъемом ног


https://youtu.be/qa9k7-wyKMw


Утренний комплекс упражнений. Идея 2


Эта идея утренней зарядки многим понравится больше, если есть тяга к йоге, восточным практикам и т.д.


В качестве утренней гимнастики я часто советую 
Сурья Намаскар, комплекс приветствия Солнцу
. Это из йоги. Очень удобный и действительно полезный комплекс из динамических растяжек, объединенных в единую цепь движений.


Ниже я демонстрирую этот комплекс на видео. В моем исполнении йоги, разумеется, найдут много неправильного.  Что-ж, даже тренеры-методисты не владеют всеми видами спорта в совершенстве! И все же, полагаю, это видео отразит суть упражнения вполне достойно. И утром этот комплекс можно делать в более быстром темпе, как заводной механизм.


https://www.youtube.com/watch?v=NRuzZlFRnys


Кстати, здесь тоже надо выполнить довольно много повторений. Скажем 20-30 в сумме.


Итак, завтра же пробуем новый вариант утренней зарядки! Будьте здоровы!


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.


Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.


 
5