Поочередные выпады вперед с гантелями очень пригодятся, если Вам надо серьезно прокачать четырехглавые мышцы бедер и взрывную силу ног.


Упражнение серьезно развивает квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы бёдер.


Исходное положение


Встаньте прямо, удерживая в руках гантели нужного веса.


https://www.youtube.com/watch?v=uruVwDHpN9c


Выпады вперед с гантелями, техника выполнения


Сделайте шаг вперёд правой ногой. Ширина шага примерно равна 80-90 см. Согните правую ногу в колене и как бы присядьте на ней. В нижней части движения бедро должно оказаться параллельным полу. Задняя, опорная нога, должна быть немного согнута в колене.


Энергично оттолкнувшись от пола правой ногой, вернитесь в исходное положение (стоя прямо). Затем сделайте шаг вперёд левой ногой. Согните колено левой ноги и присядьте на ней. Далее, энергично оттолкнитесь этой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. И так далее. Выполните таким образом, чередуя ноги, нужное количество повторений для каждой ноги.


Выпады вперед с гантелями в руках. Исходное положение.


Выпад вперед левой ногой


Выпады вперед с гантелями в руках. Промежуточное положение.


Выпад вперед правой ногой


Дыхание


Делая выпад вдыхайте, возвращаясь в исходное положение – выдыхайте.


Варианты упражнения выпады


Выпады вперед со штангой на плечах


Выпады назад с гантелями в руках


Выпады назад со сгибанием рук с гантелями


Выпады назад с гантелями на груди


Упражнения с гантелями в домашних условиях


Как правильно тренироваться с гантелями


10 лучших упражнений для ног и ягодиц


4