Выпрыгивания с гирей прекрасно развивают мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, икроножные), ягодицы, укрепляет спину и руки. Являются 
плиометрическим
 упражнением, развивают взрывную силу.


Упражнение незаменимо для спринтеров и единоборцев. Эффективно растит мышечную массу и силу ног.


Исходное положение


Возьмите гирю в руки замком. Пальцы переплетены. Удерживайте гирю крепко, стабильно и удобно.


Ноги поставьте шире плеч. Носки немного врозь. Гиря у паховой области в опущенных руках.


https://www.youtube.com/watch?v=brA8HQftgUU


Выпрыгивания с гирей, техника упражнения


Присядьте до касания гирей пола. Спина прямая, поясница прогнута и зафиксирована. Затем мощно выпрыгните как можно выше, удерживая гирю стабильно в одном положении относительно тела.


Аккуратно приземлитесь на ноги и тут же вновь согните ноги в коленях, готовясь к новому прыжку. Гиря при этом аккуратно касается пола.


Выполните все прыжки одним непрерывным подходом.


Выпрыгивания с гирей. Исходное положение.


Выпрыгивания с гирей. Финиш.


Выпрыгивания с гирей. Старт.


Выпрыгивания с гирей. Прыжок.


Дыхание


Приседание – делайте глубокий вдох, выпрыгивание – энергичный шумный выдох.


Для предотвращения травм голеностопных, коленных и тазобедренных суставов упражнение обязательно выполняется в качественной спортивной обуви (должна хорошо амортизировать) и на не слишком жёсткой поверхности (трава, прорезиненное покрытие стадиона и т.д.).


15