Высокая тяга с гантелями, выполняемая с рывком, это одно из лучших силовых упражнений для развития дельтовидных и трапециевидных мышц. Кроме этого, упражнение хорошо тренирует все тело и улучшает координацию движений, делая Вас намного сильнее. Высокая тяга гантелей с рывком прекрасно развивает взрывную силу.


Исходное положение


Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных по бокам руках.


Высокая тяга гантелей с рывком, техника упражнения


Немного наклонитесь вперёд, чуть согните ноги в коленях и, резко распрямляясь, подкиньте гантели по сторонам тела до уровня груди. Руки при этом сгибаются в локтях и активно участвуют в движении. Локти широко разводите в стороны, сведите лопатки, дополнительно напрягая трапециевидные мышцы.


Когда гантели достигнут верхнего положения, придержите их руками и плавно верните вниз. Затем снова немного наклонитесь и вновь выполните упражнение. Выполните нужное число повторений.


Высокая тяга гантелей с рывком. Старт.


Высокая тяга гантелей с рывком. Финиш.


Высокая тяга гантелей с рывком. Старт.


Высокая тяга гантелей с рывком. Финиш.


Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы. Укрепляет спину и руки. Как и все рывковые упражнения, развивает взрывную силу и координацию движений.


Дыхание


При выполнении рывка гантелей делайте выдох, при опускании и наклоне вперёд – вдох.


Высокая тяга, варианты упражнения


Высокую тягу с рывком можно выполнять со штангой широким хватом или с гирями.


Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга


Тяга одной гири к подбородку, высокая тяга