Упражнение жим гири стоя развивает дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора, верхние части грудных мышц. Укрепляет спину.


Упражнение является асимметричным, что, с одной стороны, позволяет укреплять разные половины тела, а с другой – требует строго следить за техникой и симметрией. А также за количеством подходов и повторений для каждой руки.


Исходное положение


Возьмите гирю в руку и выполните заброс к плечу. Гиря у плеча. Локоть прижат к верхней части живота. Свободная рука помогает балансировать (отведена немного в сторону и вперёд) или находится на поясе. Ноги на ширине плеч. Носки немного разведены.


Жим гири стоя, техника упражнения


Поднимайте и опускайте гирю по кратчайшей траектории. В верхнем положении рука близко к голове. Постарайтесь не сильно отклонять тело в сторону и назад при жиме.


Жим гири стоя. Старт.


Жим гири стоя. Финиш.


Дыхание


При подъёме гири – выдох. При опускании к плечу – вдох.


Варианты упражнения


Жим гири большого веса можно делать в виде толчков, подключая движение ногами.


Типичные ошибки при выполнении жима гири


При выполнении жима гири локоть отводится в сторону, и жим выполняется наподобие жима гантелей в бодибилдинге. При правильном выполнении локоть движется вперёд и вверх.


Жим гири стоя противопоказан, если у Вас сколиоз (боковое искривление позвоночника). Применяйте упражнение только с разрешения врача.


Варианты жима стоя


Жим гантелей стоя


Жим Арнольда


Армейский жим штанги стоя